1、首选要确定自己的每日基本卡路里摄入量。我们女性一般为每日1200-1500千卡。这个值是我们每天基本的摄入匪犬挚驰量，如果我们每天所吃少于这个量，人的新陈代谢就会受到影响，启动自我保护机制从而导致体重不会因为摄入减少而减少。我下载了薄荷健康软件，这个软件可以根据自身的体重和身高计算基本卡路里值。并且运用这个软件可以基本搜索到每日吃的各类食物的卡路里，从而计算出每天的总的卡路里摄入量。可能你会觉得这样很麻烦，每吃完一餐就要计算一次，但是万事开头难，习惯成自然，一旦形成习惯，每天花3-5分钟来计算就变成一件必不可少而快乐的事情了。同时，由于每餐做了登记，可以督促你不敢吃多。在心里上不断给自己暗示要减肥，要控制，这样也更加便于长时间坚持减肥。
2、摄入的食物要均衡，蔬菜，肉类，蛋白质以及碳水，每餐都不可少，而且要少盐少油。特别强调每餐必须摄入一定的门妊踯鞲碳水，不然会影响女性的月经，减肥重要，健康更加重要。蔬菜：各种蔬菜其实热量都不高，都适合吃；肉类和蛋白质：鸡蛋，鱼，牛肉，鸡肉（去皮），还有海鲜类都是非常适合减肥的食物；碳水：红薯，玉米，荞麦面条，魔芋粉条，杂粮米饭等，可以用他们来取代部分或者大部分米饭和面条。
3、加餐。如果用红薯，玉米，荞麦面条，魔芋粉条，杂粮米饭等代替部分或者大部分碳水，在开始减肥阶段会容易感到饥饿。那么就可以在每两餐之间加餐，适合加餐的很好的食物就是：番茄，圣女果，但是如果实在太饿可以加餐一个鸡蛋。他们热量很低，但是也容易饱腹。
4、一般肥胖的人都会有一个馋嘴的毛病，爱吃零食，即使不饿，嘴也很想吃东西，而且吃不到就感觉特别难受，这个也是导致减肥中途而废的一个原因。所以实在忍不住想要吃，可以吃一点魔芋爽零食，苹果，梨，虾干，还有一个很容易饱腹的水果番石榴（芭乐），他们热量不高但可以满足一下馋嘴的小愿望。
5、一定要少吃或者解掉的食物：巧克力，奶油蛋糕，雪糕以及各种饮料。在这里特别说一下在喝的方面，可以用山楂干泡水喝，消食消脂，也可以泡干荷叶喝，对消脂也有一定的帮助。千万不可以喝的是奶茶以及各种碳酸饮料。
6、在吃的方面做好控制外，运动也是必不可少的。如果每日加上30-40分钟的有氧运动，减肥效果将会更加好。