1、首先调整自己的坐姿，放轻松，慢慢的闭上双眼，清空脑海中一切烂七八糟的想法，让大脑暂时处于一种放空的状态；
2、然后右手正面贴着左手轻轻放在自己的心间问问自己：“嗨，亲爱的，为什么你感到不开心”，找到自己不开心的理由；
3、再然后睁开眼睛把让自己不开心的事情用笔写下来，反复看三遍，这是多大的事情以至于挑起自己的不开心，是工作遇到困难还是到了试婚的年纪父母亲朋的催婚还是迷失在人生的三岔口不知所措等等；
4、然后自己对症下药找到解决的办法，若是因为不开心自己不想动可以请求朋友闺蜜的帮助，让对方帮帮你，把适合自己的答案写在纸上，这里的写并不是让你做笔记，而是人在动笔写的过程中是带着思考的这样让你可以更深刻；
5、在然后按着自己写的方式去实施是否可行，在自己实践的过程中其实也是转移注意力的方式，这样可以把不开心转移掉；
6、最后把明天要做的事情写在纸上提醒第弛阻廖娓二天的自己，然后听听轻音乐抚平自己不开心的因子，同时可以看一些鸡汤文，鸡汤虽有毒但是疗效好管它呢，幸福是对比出来的，开心也是一样的，看着看着觉得让自己不梯瓣氨割开心的事情其实并不大，自然而然就开心起来了呀。
