心理科学：[1]如何通过运动提高记忆力

我们都知道运动不仅仅有助于身体健康，而且有助于心理健康。很多心理医生会建议抑郁症病人有规律的运动，来提高机体活力，不过今天我们关注的不是病人，洹彭岣啬而是我们每一个人都会遇到的问题：记忆力问题。实际上我们可以列出十几条建议帮助你改善记忆，但是，我说过了，《心理科学》这一系列文章要介绍最新的心理科学研究，让大家不仅仅懂得什么是科学的心理学，而不会被社会上披着心理学外衣的江湖郎中所骗，而且还要大家看到最新的进展，知道心理学都在做什么研究，所以我们今天看到的运动提高记忆法也是最新的研究成果，希望大家能从中受益。

运动提高工作记忆准确性：工作记忆就是你当下这一刻大脑中所存在的信息，包括你看到的、听到的、想到的等等。一个具有良好工作记忆的人特点是可以同时处理多个任务，反应准确性提高，反应速度加快。一个元分析研究，综合了几十篇有关该主题的文献，通过元分析技术发现，运动对工作记忆的提高效果明显。通俗的来讲，假如你在作数学题之前剧烈运动20分钟，然后立刻去做题，你会发现做题速度会提高很多，但是准确性可能有所下降。

准确与速度的权衡：在所有的工作中都存在着准确性与速度的权衡问题，假如你时间不够，你通常会追求速度而降低准确性，犯错的概率就会增大。所以为了提高工作记忆，在运动过后你应当注意准确性，略微降低速度来提高你的正确率。

对长时记忆的效果不太清楚：长时记忆指的是2小时以上的记忆，比如你回忆1周以前的事情，你就是在使用长时记忆。有证据证明运动能够提高长时记忆，但是有些却证明无效。而最近的一项研究似乎证明在某些特殊的条件下运动才能提高长时间记忆力。这个研究让妇女在骑自行车的同时背单词，或者在骑自行车结束后再背单词。研究结果发现，在运动的同时背单词的记忆效果大大增加，而运动之后再背单词的记忆效果就没有明显提高。这说明为了更好的记住背诵的内容，你可以在公园一边散步一边背诵。假如你在学习一门外语，可以听着mp3去运动，效果明显啊哦。

运动量要适中：为了提高记忆力，你的运动不能过于激烈或者运动量太大，慢跑或者散步是比较合适的运动量。假如超过这个界限，你会发现记忆效果就会大打折扣。