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跑步两个月瘦十斤的经验分享

时间:2024-10-17 21:52:09

1、跑步环境:跑步前,你先加一些当地的跑步群,方便约出来一起跑步。如果身边有喜欢跑步的朋友也可以一起参与,这样可以增加这项目运动的持久度。如果单纯一个人运动,除非你很喜欢这项运动,不然,一般很难坚持下来。

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2、跑步装备:对于大体重的减肥爱好者,跑冢罾涎嗨鞋就相当重要了。因为过重的身体在跑动时对膝盖有很大的压力,如果你不想因为减肥而受到损洫币橥郊伤,配置一双缓冲的鞋子就显得很重要了。跑鞋一般为分两类,一类为支撑跑鞋,一类为缓冲跑鞋。支撑跑鞋,是为低足弓或偏平足,跑姿呈内翻的人士设计的;而缓冲跑鞋,是为高足弓或大多数跑步爱好者所设计。因些选择跑鞋时,应到专业的运动鞋店里挑选。

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3、手机GPS:跑步时,可以在手机上安排个咕咚或益动APP。这个软件可以帮助我们测量每一次跑步的距离和速度,然后一个月下来,跑步的总跑量等数据也能看得到。

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4、跑步时段:大多数人跑步一般分三个时段,一个是清晨,一个是傍晚,一个是晚上。大家可以根据自已的时间安排,选择一个适宜的时段来跑步。相对我个人而言,夏天傍晚跑,冬天晨跑,会比较节省时间。当然,跑步时间最好能固定,这样比较容易坚持下来。

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5、跑步距离:跑步时,身体要放松,速度要酾唐胱慝慢。慢到什么程度呢?呼吸自如,可以边跑边说话。刚开始跑步时,距离不用太长,控制在三五公里左右。刚开镫炜茛玳始跑时,有些人说,三公里跑不下来怎么办?没关系,把手机咕咚软件开起来,然后边走边跑。刚开始,可以走一分钟,跑一分钟,然后适应了,逐渐把时间加满,到最后,可以连惯的跑下来。

6、跑步时间:每次跑步的持续时间应控制在40分钟以上。当运动时间少于40分钟时,消耗的只是身体体液,当运动时间大于40分钟后,开始消耗体内脂肪,当运动时间大于60分钟时,脂肪不再消耗,身体会消耗体内肌肉。因此,想减肥的话,每次跑步时间应控制在40-60分钟之间。

7、运动频率:刚开始每周一两次,接下去身体逐渐适应之后,可以变成一周三四次。每次跑步之后,最好休息一天。这样身体也可以休息,以不至于太累。

8、控制食量:运动量要够,才有减肥的效果。但食量也要皮薹匆热控制住,才不至于前功尽弃。要记住的是,我们吃进的能量小于消耗的能量,才有可能减肥。我们要作的只是,每天打饭前,少打一勺米饭。经验告诉我,只要饭量增加,体重马上会跟着增加,因此,控制饭量很关键的。当然肥肉也要控制,不可能不吃,但要记住少吃。如果真的跑步完肚子饿了怎么办,吃点水果吧。

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9、不吃夜宵:俗话说,马无夜草不肥。改掉之前爱吃夜宵的习惯,一下子体重就会有变化了。有些人喜欢吃方便面,其实方便面的热量是最高的。吃一次,足够你跑个15公里才能消耗掉的。晚上肚子饿时,可以喝牛奶,或者吃点水果。

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10、早睡早起:想减肥,不能熬夜。熬夜伤身,同时,熬夜也会让体重加重。有些人会问,多晚睡算熬夜呢?医生的回答是,晚上11点过后就算熬夜。早睡,第二天可以早起跑步减肥咯。

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11、各位想减肥的朋友,只要按前面讲的十点来操作,你也可以两个月减十斤的。相信自已,一定能成功的!

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