1、休息的时候一直坐在板凳上，刚做完腿弯举，只想着坐下休息一会？休息一两秒无伤大雅，但是请不要把你的臀部一直贴在凳子上，这只会让你腿部肌肉的恢复适得其反。倒不如四处走走，这才是帮助你排除肌肉疲劳的方法。如果你只是坐在凳子或者器械上不肯离开，你已经减少了流向你的肌肉的血液了。血液帮助你冲走废弃物质，所以限制血液流入只会增加你为下一组做好准备的时间。
2、盲目的模仿别人在做的练习，知不知道当一个人感冒时，整个办公室的人之后很可能也都会感冒？同样的，这也适用于训练场地。当一个人做着错误的动作，很多模仿者都在做着和他一样的动作。看看你所在的健身房里有些人的肩袖肌群旋转热身和罗马尼亚硬拉就知道。大块头做的动作不一定是正确的。观察是学习的开始，但是只是一个开始。想要长远的进步，还有很长的路要走。试着找一个真正专业的训练搭档或者教练。
3、必须要稳定地完成动作，记住，你要的是增肌。在一个不稳定的平面做练习，不光会以重量减少作为代价，同时也带来了巨大的受伤风险。如果你想要的是功能性训练，没问题，和力量训练分开训练。
4、找各种办法来掩盖你的弱点，练了这么久，想必你也注意到健身房里的一些现象了吧？周一，毫无疑问，国际练胸日。还有那么一些人总是在晚上练腿，为的就是不要让别人看到自己使用的分量有多小。如果你没有一副好腿，请不要再想办法来掩盖你的弱点了。相反的，接受你的弱点，轰击它，而不是避开。健身不只是手臂和胸，如果你一周抽不出1-2个小时练腿的话，你就没资格说“no pain，no gain。”
5、在组间玩手机，在各种水平的健身爱好者都能看到这个场面。你要知道，在早些时候可没有手机这种东西。相信每个健身房都有这样的人——“占着茅坑不拉屎”。换位思考一下，等着训练的小伙伴一定很着急，影响别人训练也耽误自己的时间。在组间玩手机不但影响了你的强度，还可能让你错过一个好的训练伙伴。所以，除非你在记录你的健身内容，不然就把他们锁在箱子里。
6、总想着舒服，人类社会的发展就是为了让我们生活的更加舒适。但是抗阻训练可不是这样。它的基本原则就是超量恢复。当你在卧推架的杠铃上加片的时候，你的肌纤维就开始产生反应了----变得更大更强壮。当你停止加重开始增加重复次数并且越做越轻松时，身体就开始适应了，不在进一步生长。所以永远保持一颗野兽的心。
7、在掌握动作之前盲目加大重量，很多人一开始训练就急着开始加重，好像那就是他们变大变强壮的标志。然而，对于大多数人而言，加重的代价就是动作的变形。这是不明智的，甚至很危险，尤其是在做深蹲、硬拉的时候。学会如何做肱二头弯举不难，但是学会如何做硬拉却是一门学问。研究视频，询问有经验的举铁爱好者，学习教程，练习练习再联系。永远避开盲目地加片。
8、做过多有氧，在力量训练后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉增长的生理和激素机制。最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。
9、跳过拉伸，在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。
10、不吃简单碳水化合物，在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。
11、不摄入乳清蛋白，乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。
12、过很久才进食，在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧
13、睡眠不足，理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到回复，但是对于大多数人来说这是不现实的。在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。训练只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。
14、铁粉们，你们中枪了吗？记住这些，你一定会收获到意想不到的效果！