1、运动前要做热身动作的，约5～10分钟即可，每个动作约做10～20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
2、每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤，所以有一双跑鞋是很重要的。
3、运动的前后别喝太多的水 在强烈运动之后，由于身体大量出汗，使人感到口渴，以致不顾一切地大量饮水，这样非但不能解渴，还对身体有许多坏处。因为这样做会破坏人体内的水、电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象。
4、运动后是要补充水分的，运动前至少饮用600mL，运动中每小时饮用600-1200ml(至少每分钟饮用150～300mL)，运动后每丢失1kg体重，饮用600ml水，一次饮水量一般不应超过200毫升。
5、运动前要保护膝关，有些人喜欢跑步，但如果体重基数较大，膝关节和踝关节部分承重也相应会加大，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。
6、别运动过度了，有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
7、运动最后结束了，当然少不了营养的，注意补充蛋白质，维生素，等等别为了减肥补充能量怎么行呢。
