1、固定一个时间睡觉。根据自己的作息，给自己制定一个时间，强制自己每天都在那一个时间睡觉。即使无法入睡，也要强迫自己上床，平躺，做入睡的准备。
2、睡前远离电子产品。在准备入睡的前半个小时，把你的手机、IPAD、电脑等所有东西放到离自己不要太近的地方。给自己半个小时的时间，放空自己的大脑和内心。
3、轻柔运动和纯音乐在远离电子产品，放空自我的时间段里，还可以选择做一些轻柔的床上运动，例如拉伸四肢和肩颈，自我按摩等等。再播放一些纯音乐，让身心一起放松，慢慢培养睡意。
4、适当进食助眠食物。如果在运动后或者准备入睡前，感觉有轻微的饥饿感。喝一小杯蜂蜜水、一小杯温牛奶或者一根熟透的香蕉，都是可以裹腹又有助于睡眠的不错选择。
5、睡前阅读温暖读物。如果不愿意动也不想听音乐，建议可以准备一些“心灵鸡汤”类的睡前读物。在准备入睡前阅读十几分钟，便可以带着愉悦的心情慢慢进入梦乡。
6、一盏暖黄色小夜灯。暖黄色的灯光比白色的灯光更为柔和。睡前将所有的灯都关掉，只留下一盏小夜灯。恰当的灯光和氛围会让你更快的进入梦乡！
7、膳食调理：酸枣仁蛹虫草粉。完全保留营养物质的活性成分，无依赖性，无副作用。具有舒缓、预防、调理三重功效。