简单易行的蹬自行车体式，效果非常明显。对于增强膝关节和腰腿力量有好锟侯希哇处。隐性效果是按摩了腰部，腿部相关的穴位。整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝，增加血液循环，同时对腹部儡泌掩羞器官有温和的强壮作用，按摩腹部内脏器官，以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。
右腿蹬车
1、由卧式休息体式开始。
2、转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。
3、屈膝抬高右腿，上半身保持不动。感觉自己要蹬自行车的样子。
4、注意力在右脚右脚的运动轨迹是弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）==》斜上方==》前==》磷挎菪闲划弧向下（逐渐伸直）==》弯曲膝盖，向后保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5、最后的动作是步骤③的姿势然后缓慢下降，放平
6、按照③~⑤的顺序，重复12次反方向蹬12次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
左腿蹬车
1、由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
2、参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥
双腿蹬车
1、由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
2、参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥
