1、筑基炼己：主要改善气血周天洗髓功小关筑基炼已，讲的是从基础的吐纳开始陇擦梆疼练习，吐纳打好基础后进入垂吊3-30翕惜嵴圾斤的过程。整个过程前面核心是养气，后面核心是通过垂吊聚气。吐纳，练气养气，使身体气机充足；随着每天练习吐纳次数的叠加，10分钟360次逆腹式呼吸达标，身体能够气沉到丹田位置，然后开筋点穴；3斤起步，从呼吸吐纳和重物协调性练起，一旦吊重开始增重核心就是聚气了，通过垂吊重量的增加，能把全身流散的真气聚集在一起，这股真气力越足，所能承重的吊重越大，这样越能快速调动全身气血，使身体阳气快速提升。气血在人体生命活动中占有很重要的地位，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。《黄帝内经》中讲到“气为血之帅、血为气之母”，所以通过炼气可以调动血，血充盈后又滋润气，功法中吐纳是气，垂吊则调动肾主骨生髓造血。小关期间畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短等亚健康状态快速改善；同时又因垂吊功法作用于人体根部和在炼功过程的提肛缩肾的工作，所以阳痿、前列腺炎、痔疮、便血等状况明显改善；另外，从中医的角度讲高血压的病因是脏腑缺氧的引起的，高血脂、高血压等状况明显改善；
2、中关炼精化气：主要改善脏腑和经络中关炼精化气随着垂吊重量的逐渐增加，外肾带动内肾，身体肾精越来越充沛，我们所说的炼精化气指的就是炼生殖精，化生殖精的气；元精与元气皆藏于肾，外感而动则顺出为凡精，可生人；若逆回则是元气，可炼丹。练生殖精以意导之，贯尾闾，穿夹脊，到百会穴，然后再下印堂穴，顺任脉而到达丹田，完成一个气通小周天循环。把身体的精华变成能量，垂吊的重量越重，说明所能主宰掌控的能量越大。能通任督二脉者从此一身正气百病不侵。中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。当达到中关的量时所有的经络才能够疏通，体内的毒垢、垃圾才能排出体外。一般到中关期间师兄都会出现一个排毒阶段，小便发黄、发褐，大便出现拉稀、发黑、像柏油一样，身体出现异味、特别是吃肉多的师兄。当您毒素排出体外后自然全身轻松。此阶段主要是改善身体经络和修复五脏六腑的问题，身体最明显的症状就是大排毒；亚健康状态在此阶段都能得到全面的改善；人体精气神都得到提升，身体抵抗力提高，各种男科妇科问题，三高问题慢性疾病，轻微的冲过中关都能身体自愈，严重的也能有更大的缓解改善。
3、大关练气还神：主要激活干细胞，身体自愈力炼气化神阶段指的是肾精是人体元气所在，是生命最为基本的构成，精的凝结便成了气，气的环绕流动便形成了人的神，通过大关的垂吊所产生的巨大能量全部转换为人的神，一种看不到摸不到但却真真实实存在体内的巨大能量，我们可以称这些能量为阳气、正气，也可以称为免疫力，也可以称为自愈力。有了这个神，身体百病不侵.人的一举一动都是要消耗能量的，思考要消耗能量，举手投足要消耗能量，所有的一切行为都要消耗能量，能量不足的时候就会累，疲惫，抵抗力差生病，亚健康状态，但是通过修炼洗髓功让体内能量饱满，精气神充足，即使一天一夜不睡觉也不困，即便经常喝酒熬夜但身体通过30分钟的垂吊也能快速恢复活力，状态饱满。激活人体干细胞，远离癌症，身体是天地间最好的大医，身体可以自动清除血液里的杂质，彻底的到达洗涤骨髓，百病不侵，延年益寿。
