1、以山式站立。
2、深吸气，跳步分开双腿．双脚相距120～135厘米。两臂侧平举，与肩齐高，手心朝下。
3、呼气，右脚向右转90度，左脚向右转60度，完全伸展，膝部绷锂淅铄旰直；屈右膝，大腿平行于地面，与小腿成直角；左腿向右倾斜，绷直；呼气，向右扭转躯体，右臂放于背后，左臂向前绕过右膝，使左腋抵在右膝上，左手从右膝窝下面穿过，伸向右手，并握紧右手手腕；头部略向右转，双眼视线朝上，脊柱绷直。
4、保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。
5、呼气，左手松开右手手腕，抬起躯干，转回正面，绷直右膝，双臂侧平举，与肩同高。
6、躯干向左扭转，换左侧重复这个体式，保持相同的时间，正常地呼吸。回到第二步
7、呼气，右手松开左手手腕，抬起躯干，转回正面，绷直左膝，双臂侧平举，与肩同高。回到山式站立，放松。
