如何通过一个臂力器，轻松锻炼完美胸肌、臂肌

1、使用臂力器一定要切记千万把安全绳套手上，万一没拿住，才不会打到自己，打到真的很疼的

2、最先上弯练习，主要让肌肉适应，防止拉伤

3、尤其是扩胸（当胸扩开后，练出肌肉就会特别容谌冥鹳籀易）习惯之后，就会发现自己的手臂肌肉有完美线条状，胸部扩开，开始有肉了。接下来就容易了

4、接下来下弯，增胸肌和锻炼上弯没有练到的臂肌

5、前弯除了胸肌和臂肌，还会锻炼到腹肌，配上仰卧起坐效果会更好

6、这样会锻炼到背肌，但是一定要系上安全绳