1、失眠症状入睡困难：30分钟内无法入睡；睡眠维持困难：入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠；早醒：早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；睡后不解乏：虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。
2、那么小眠现在就教你一个比吃安眠药有意义多的多的多的多一件事——冥想冥想千万别以为冥想是一门玄学，罗格斯大学叵萤茆暴（Rutgers University）研究人员发现，冥想医师的褪黑激素水平平均提高了98％，许多参与者的褪黑激素水平增加了令人难以置信的300％以上！通过冥想自然地增加褪黑激素，对身体是不会有副作用的。
3、南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。内心清静，没有杂念，叫睡心。心睡了眼睛才能睡。接下来就是5分钟快速上手冥想的方法！冥想的核心在于主动控制你的注意力。所以，不用怕自己坚持不了很久，这是需要不断练习的。第1步：寻找舒适的地方。可以选择坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。也可以躺着，困了可以直接睡觉。
4、第2步：专注于呼吸。我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部溴腻男替位。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。这看似简单，但做起来并不容易！你会发现，你的大脑像跑火车一样，脑海中有一大堆想法，可能会想今天中午吃什么，工作还差什么没做完，或者老板为什么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。
5、第3步：觉察并且接受。这是冥想中最关键的一步了。对于自己念头的控制与觉察，是重中之重。能够及时发现自己走神，并把注意力转回来，也恰恰是训练我们的专注力。所以，不要害怕念头太多，我们不能用蛮力来阻止它，应该平静地接纳它，然后继续专注于呼吸。
6、当然这并不是一次就能成功的，我们需要经过练习才能感受到。所以可以去多练习，去寻找这样的感觉。
