1、1：训练，想要改变光玩是不行的，要有一套完整训练方法，我推荐你如果想快速改变，一个星期最好练8次或9次，一天两次，早上我推荐跑步，记住跑步是打开全身训练，记住前后拉伸，重要是高效，一定要流汗，刚开始距离就短一点，速度慢一点，后面加大距离速度，到下午6，7点你可以进行半深蹲训练，记住要大腿，臀部发力，不用小腿，刚开始很累，记住拉伸，你可以选择4组一组20个间隔别太长，后面逐渐增加 ，还可以小负重蹲，换下一天跑步不变，仰卧起坐25个一组腿不用摆直斜放，随天增加个数，数以计日改变，加油！：
2、2：饮食不要吃太多高热量，能量食物，蛋糕，奶茶可乐，还有零食等，多吃蔬菜，多喝水，千万不要乱吃，否则练的都没用。