1、更年期的女性要吃清淡的食物，饮食要以低脂肪高蛋白为主，可以预防各种动脉硬化的疾病，少吃或者是不吃还有胆固醇的食物。
2、多吃点大豆，这种食物中是含有黄酮类的物质可以调节人体内雌激素的水平，还能够调节女性的内分泌系统，所以女性可以适量的吃点大豆，可以喝点豆浆或者是喝点豆奶。
3、补充膳食纤维，建议大家可以多吃点玉米等食物，这类食物中含有大量的膳食纤维。
4、百合，很多更年期的女性会出现睡眠质量不在的现象，吃点百合是能够起到安神的效果。
5、莲子，莲子是能够起到补肾补脾的效果，特别适合于更年期的女性朋友们吃，能够缓解心神不安，烦躁，失眠等现象。
6、水果，水果的营养价值非常高，含有非常多的维生素，所以在生活中一定要多吃点香蕉，苹果，猕猴桃，火龙果等等，这些食物是可以为人体补充营养的。
7、更年期的女性是需要多补充蛋白质的，可以延缓细胞的衰老，所以在生活中就应该要多吃点鸡蛋，瘦肉，鱼等食物。
