1、急性扭伤：菠菜500克，榨汁，用200毫升黄酒送服。菠菜、黄酒同饮，能通畅气血，缓解急性腰痛
2、遇阴雨天或寒冷季节（寒湿腰痛）：香菇3朵切片，薏米50克，大米80克，大米薏米加水煮，将熟时放入香菇，再煮片刻加盐调味即可。本品散寒止痛，清热利湿，缓解天冷腰痛。
3、腰膝酸软、足底疼痛：鸡蛋2个、枸杞子50克，加水煮沸，加盐调味即可。二者同食滋补肝肾，缓解腰膝酸软。
4、核桃仁30克，加水煎煮，调入白糖即可。核桃补养肝肾，强筋健骨，预防肾虚腰痛
5、在热水中加入醋，然后热敷于疼痛处，能有效缓解腰痛
6、不要让腰部受凉，可在办公室放一个腰部靠垫
7、上班族每坐2小时应该站起来活动一下，如扭扭腰，抬抬腿，能有效预防腰痛