1、睡觉前的准备工作，因人而宜。原则：1睡觉前一个小时，老年人，亚健康人睡连简郯群，身体虚弱人群热水泡脚。有条件加相关药物，并按摩脚部10至15分钟(天冷不包括)；2睡眠前半小时刷牙，刷牙后不再吃东西；3睡觉前10分钟开窗户，通风换气；4睡觉前保持轻松，舒心状态：不要情绪激动，过度用脑，做刺激性活动；5睡觉前不要喝浓茶，喝咖啡刺激大脑兴奋；
2、做一些头部和颈部按摩，可以改善睡眠质量。睡觉时关窗保温，忌晚上冷风着凉影响身体不适；食用一些有帮助安眠功能的代茶饮。如安眠养神百合，玫瑰花，菊花；补血补气有枸杞，大枣，当归；阳虚有黄芪，山药，桂圆等。
3、睡觉时喝杯温开水或小杯保健药酒并喝半杯温开水。有补水，调节体温作用，并且睡觉前半个小时，体虚身寒，可以食用少量生姜，花椒条件身体。火气往上走的人员，可以服用萝卜籽或豌豆，下半身注意保温。
4、睡觉时稍微整理一下床铺。选择感觉舒服的被子，床单等。内衣保持特别舒服感觉。整理床试一试，以自身感觉舒服为宜，然后关灯休息；
5、睡觉时如果头部，脚部有不适感觉。应该按摩一会儿再睡觉，特别是冬天气温低，可以促进血液正常循环，改善睡眠；
6、睡觉姿势以自身舒服为准。1不要盖过厚被子影响身体不适；2不要蒙头睡，天冷可以戴帽子和围巾睡；3睡觉张口形成习惯，不好改变，只能带高质量口罩睡觉；
7、有失眠的人士。1可以听听轻音乐或催眠曲改善睡眠；2有条件的地方纳米汗蒸打通全身筋络后睡觉更好；3喝一些保健安眠养生药品；
