1、第一、早餐提前到七点到八点间吃。经过一夜的熟睡休息，早上起来的新陈代谢还没有启动。早起后，喝杯温开水，适当的活动二十分钟，然后给自己准备一份营养丰富的早餐进食。人只有在恢复进食的时候，及早的启动了基础代谢。
2、第二、能走不站、能站不坐，能坐不躺。特别是现代人一坐就是一上午，其实没半个小时可以站起来活动一下，都是可以增加基础代谢的。
3、第三、不能饿的头晕眼花有些人一味的不吃饭来减肥，其实当你身体的能量摄入很低的时候，身体的基础代谢也会降低，消耗的热量也会减少。所以减肥最好是少食多餐，不要让自己饿的受不了，也不要一次性吃的太饱。
4、第四、做无氧运动来增肌身体肌肉的含量是影响基础代谢的一个重要因素，而每一块肌肉，都像一个发动机一样，即使在静止状态下，一块肌肉越发达，消耗的热量越高，而健身教练增肌的结构就是食量很大，但是也不发胖，因为基础代谢也高。
5、第五、吃低卡但又饱腹感强的晚餐。很多人减肥期间不吃晚餐，其实这样不利于减肥。晚上不吃东西的话，肠胃不会增加蠕动来帮助消化，基础代谢会降低。但是吃了低热量到但又膳食纤维丰富食物后，肠胃蠕动消姝耒匝揎化，会增加基础代谢，所以比起晚上不吃东西，减肥效果更明显。说了这些，你在控制饮食的同时，注意考虑提升自己的基础代谢。