1、长跑可以增强心肺功能，而且可以把基础体能提升起来，这至关重要。
2、提肛练习. 主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。
3、提肛练习. 主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。
4、深蹲练习. 为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。
5、延时练习打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。