1、睡觉前，泡个热水脚，冲一杯热牛奶，或者吃一根香蕉有助于睡眠。
2、上述方法不见效的情况下，就平躺在床上，双脚与肩部同宽，双手自然垂直于身体两侧，放松心情，深呼吸，感觉气流从头部到—颈部—胸部—臀部—最后是四肢，或者用意念安照这个顺序依次放松，心中无杂念，周而复始，循环往复，不知不觉就进入梦乡了。
3、上述1.2方法还是睡不着的情况下，身体放松状态如2所说。把当天，明天，要办，没办好的事情，心里从头安排一遍，内心默默让自己有头绪，从此刻起我不再想任何事情，快速放松，心中从1——100默默细数，周而复始，心中无杂念。
4、此方法：是要艰苦，持之以恒，才能获得效果，如果严重失眠了，睡觉前，卧室保持安静，通风，少杂音，盘腿（左脚放右脚都可以傧韭茆鳟）而坐，双手自然放松与双腿膝盖之上，上身保持垂直状态，双眼紧闭，嘴巴合拢，深呼吸（调息）也就是有意识的拉长呼吸的时长，自己感觉轻松自如应付就好，关键的关键一定要记住，心中不能有任何杂念，不要想任何事情，当然一开始都不容易做到，为了能达到无杂念的境界，可以将自己的意念集中在身体的某一个部位，如眉心，下丹田等，当中如果意念还是跑了，一定要记得将意念拉回来再次锁定该部位。时间根据自己的承受能力，逐步递增，长此以往，当身体出现昏昏入睡，难以掌控时，缓缓躺下，放松全部，无杂念。就可以安然入睡了，以后睡眠的质量会越来越好。
