1、选择一个安静的环境。冥想最好在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。在这个安静的地方铺上毛毯。
2、定好冥想的时间。根据自己的有无冥想经历来决定自己所能接受的冥想时间，一般不超过30分钟，决定好后，调好闹钟。
3、选择舒适的坐姿，闭上双眼，进入状态。在合适的毛毯上坐好，挺直腰杆。
4、集中注意力。集中注意力在某样单一，重复的东西上，例如呼吸，感受自己呼吸的状态，吸气，呼气，吸气，呼气。
5、冥想结束，反思效果。待闹钟响了之后，冥想结束。收拾好毛毯，反思这次冥想的效果怎么样，定好下次冥想所需要的时间。
