1、听轻音乐，沉下心来戴上耳机，选一首轻音乐，安静而缓慢的轻音乐，调整音量令自己舒适，闭上眼睛放松肩膀，专心的听1分钟，什么都不想，什么都不做，只是安静的听一首轻音乐。推荐曲目：文武贝的《繁华&年轮》钢琴曲。
2、动手写“今天需要做什么？”拿一张纸，用笔写下问题：“今天需要做什么？”，由自己来解闼谷舒会答，并且动手写下来，每一行写一个待办，控制在20个字以内，想到什么就写什么，不要计较语句是否通顺，用词是否恰当，更不要停下来。动手写字的过程也是深入思考的过程，将脑子里的零散想法结构化，当你把需要做的工作都罗列出来时，往往会发现，其中工作没有想象中那么复杂困难。
3、不想做的待办优先做将待办进行排序，将最不想做的待办放在前面，以此类推，直到所有待办都排好。之所以把不想廪咫錾净做的待办放在前面做，是因为当你优先完成了最不想做的一件事情后，后面的待办就轻车驾熟，心理压力减轻。每个难题都有答案，每项困难的工作也一定有解决方法，越困难的工作越是令人困扰焦虑，所以快刀斩乱麻。
4、做事前先问自己：“怎么做？”每项工作开始做之前，拿一张空白的纸，在上面写上：“如何开展***工作”，然后由自己解答，将这项工作的执行过程写下来，每行写一个步骤，想到什么就写什么。动手写字有助于深入思考，不受其他信息的干扰，当你将工作梳理清楚、把步骤清晰的罗列出来，那么执行起来就更加的轻松有把握。
