1、当外界的刺激让自己产生情绪时，不要将注意力集中在外部情境上，界定外部情境后，问一下自己这件事怎么了，就让自己起反应了？它对自己意味着什么？
2、然后观察自己在这个刺激下产生的是什么情绪，反复核对，确定情绪；
3、确定一下，这个情绪的强度是多少？快感度是多少？
4、在这个情绪下，我有哪些身体上的反应？体会一下，身上所有部位的反应；
5、跟随自己的感觉，看清楚，这些身体上的反应以及变化，和它们呆在一起，并尝试描述它们，看看它们的形状、颜色、质地，然后尝试成为它，看它这样是在想表达什么；
6、读懂情绪背后的需要，明白它的动机，通过与它亲密接触，成为它，从而实现情绪的到达与离开，完成一次修复性的情绪体验；
7、当一切不良情绪发生时，如果我们能关注情绪本身，关注自己的身体反应，读懂情绪的心声和使命，而不是纠结在外面的人和事让我愤怒了，生气了，不舒服了，就能真正做到向内看，向内不意味自己承担责任，而是向内关照自我，关照情绪，接纳情绪，修复内部结构中那些因为需要没有得到满足的空洞，实现自我的疗愈和成长。
