夏日当道，海滩边丰字腹傍身是多少男生的梦想，可惜赘肉缠身自信骤降。在夏日匆匆而过之前，如何练就健弹镡蛤跄美丰字腹吸引一众美女呢？运动健身速速学起吧！丰字腹顾名思义即为“丰”字形的腹肌，也就是八块腹肌。想要练出丰字腹，我们可以把腹肌分为上部、下部和整体来训练。
【一】上腹部训练：悬腿卷腹
1、仰卧平躺，双手放在耳朵两边，抬起大腿垂直于地面，小腿与大腿呈九十度弯曲；
2、下半身保持不动，腹部发力，拉动上半身向腿部收缩卷起，注意手部不要发力；
3、起身时呼气，落下时吸气，重复几次，缓慢还原，回到初始位置。
【二】下腹部训练：仰卧抬腿
1、仰卧平躺，双手放在臀部两侧。
2、双腿伸直并拢，膝盖微曲，下腹发力收缩抬起双腿，直到臀部离开地面，停顿，缓慢还原，注意背部不要离开地面。
3、抬起时呼气，落下时吸气，重复几次，感受下腹部的明显收缩和牵拉感。
【三】腹部整体训练：俄罗斯转体
1、仰卧平躺，双手紧握，双脚交叉。
2、膝盖微微弯曲，双脚抬离地面，下背挺直，上背略微弓起。
3、转动双肩带动手臂的移动，转身时呼气，身体转正时吸气，整个腹部始终紧绷，转体时侧腹部出现收缩锢妮捃锬挤压感。新手注意不要手拿重物。
