1、双手合十，用两个手的大拇指抵住颈部按压8次，再向颈后部按压8次，下颌骨8次，直至耳后8次，再从耳后，到下颌骨，颈后部，颈部，各8次，其主要目的是帮助颈部淋巴回流，帮助排毒。
2、用双手抱住下巴，轻轻的摇晃头部。向左部转1分钟，再反方向向右1分钟。来回动作2次。
3、右手张开，到脖子的后面，摸到硬硬的地方，我们俗称的筋的地方，按揉，可以点岳蘖氽颐按，可以自下向上撸，可以横向的揪弹，但是用力不要太大。以微热为标准或者有轻微缓解可不做。时间2分钟左右。
4、下巴抬高，颈部尽量向后仰，自己数数，从1数到10.低头，再重复刚才的动作。这时头皮特别是后脑勺部位有点麻胀的感觉，做好是做5组。如果不舒服可以先做2组，该一天中其他时间再做。