下面4组减肥操,你能洫曛晗丕让你的腹部肌肉紧实,腿部变得纤细修长,又能提臀瘦臂,助你拥有凹凸有致的性感身材。赶紧来学习这套减肥操吧。
塑造无赘肉有弹力的腹歙彗倒沫肌
下身在运动的同时,腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡,转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候,腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示:
1、打开两腿,宽度与肩膀同宽,双手手掌重叠放在胸前,与胸平行。
2、重叠的双手向左转,同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。
3、保持双手重叠的姿势向右转,同时右腿直角向上抬。如此左右反复。
塑造笔直纤细的腿部线条
女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美,运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变,开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示:
1、膝盖贴在垫子上,双手张开的宽度稍宽于肩膀,手掌直压在胸前部旁的垫子上。
2、重心下移,慢慢地弯曲双手,使胸贴地面。
3、保持胸贴地面的状态,轻轻地将双手抬至高于头部的位置,双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后,慢慢的将手压在垫子上,重心再次下移,伸开双手回到刚开始的姿势。
塑造充满弹力的臀部线条
尽量一次完成一系列动作,合着一定的拍子从左边开始,右边结束。方法如下图所示:
1、首先形成猫式。
2、在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。
3、然后把右腿向后伸展,抬高。
4、然后慢慢将右腿向右移动,使腿部和腰形成90度,保持水平,坚持一会后放下。
注意:动作要连续进行才有效。
塑造纤细紧实的小臂
锻炼肌肉,不仅能塑造胸部的线条,还能塑造胳膊和肩膀的线条,这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。方法如下图所示:
1、直躺,抬起双腿,使双腿和腰保持90度,双手一字平展放在在两旁,脚尖和腿尽量形成一字型。
2、脚尖的姿势不变,慢慢打开两腿。
3、然后慢慢收回腿,将脚尖交叉。
4、再次慢慢张开腿再收回,与前面相反的方向进行交叉。