1、米饭类 身为主食的米饭，含有糖类、淀粉，让肚子不容易饿。吃过饭后别忘了趁着午休起来走走，消耗掉累积的“燃脂步数”喔! 日式蛋包饭： 461卡 脂肪19.5g 3510步 鳗鱼饭： 590卡 脂肪17.2g 3096步 咖喱饭： 250卡 脂肪12.8g 2304步 皮蛋瘦肉粥：338卡 脂肪7.5g 1350步 什锦炒饭：430卡 脂肪7g 1260步
2、肉类 选择脂肪较少的部位，是让卡路里下降的秘诀!偶尔吃进高脂肉类也别怕，就靠走路甩脂。 炸猪排：486卡 脂肪34.9g 6282步 牛排： 354卡 脂肪24.9g 4482步 鸡块(6块)： 350卡 脂肪22g 3960步 卤鸡腿： 264卡 脂肪18.25g 3285步 猪肉串烧： 188卡 脂肪15.4g 2772步 炸鸡胸(1块)： 257卡 脂肪13.7g 2466步 卤排骨：219卡 脂肪13.3g 2394步 香肠：76卡 脂肪6.2g 1116步
3、汤类 吃饭时喝碗热乎乎的汤，是我们传统的饮食习惯。但要注意汤里的盐分喔! 麻油鸡汤： 155卡 脂肪11g 1980步 鱼丸汤： 101卡 脂肪5.7g 1026步 蛋花汤：48卡 脂肪3.7g 666步 玉米浓汤：85卡 脂肪2.8g 504步 青菜豆腐汤：38卡 脂肪2.5g 450步 冬瓜排骨汤：40卡 脂肪1.5g 270步 紫菜汤：22.9卡 脂肪0g 0步
4、面食类 在一个碗或者盘子里，就可以吃到糖类、青菜与肉类，拿来作为午餐，再适合不过了!但是减重中的人，要注意意大利面的奶油、芝士和橄榄油的量喔! 红烧牛肉面： 535卡 脂肪45g 8100步 意大利肉酱面：764卡 脂肪27.1g 4878步 泡面(附调味包)： 459卡 脂肪18.9g 3402步 水饺(10颗)： 390卡 脂肪16g 2880步 凉面 ： 503卡 脂肪9.9g 1728步 炒米粉 ： 350卡 脂肪9.5g 1710步 肉包 ： 194卡 脂肪5g 900步 燕麦粥 ： 70卡 脂肪0g 0步
5、甜点类 对于女生来说，甜食真是让人又爱又恨，无法戒掉。但现在不用担心了，记住甜点的“燃脂步数”，吃完甜点后，努力健走吧! 苹果派(185g)：583卡 脂肪36.4g 6552步 提拉米苏(100g)：451卡 脂肪35.7g 6424步 乳酪蛋糕(140g)：435卡 脂肪29.1g 5238步 黑森林蛋糕(115g)：359卡 脂肪25g 4500步 奶油泡芙(70g)： 175卡 脂肪10.2g 1836步 布丁(150g)： 191卡 脂肪7.1g 1278步 牛奶巧克力(1颗)： 83卡 脂肪5g 900步 冰淇淋(20g)：36卡 脂肪1.6g 288步 栗羊羹(1块)：127卡 脂肪0.1g 18步 棉花糖(1颗)：12卡 脂肪0g 0步
6、海鲜类 高蛋白质低脂肪的海鲜类，非常适合减肥者食用，海鲜类的“燃脂步数”通常也比肉类少得多。 碳烤鲑鱼 207卡 脂肪8.9g 1602步 碳烤秋刀鱼 58卡 脂肪4.4g 792步 炸虾(1尾) 61卡 脂肪3.1g 558步
