1、怀孕的妈妈们最需要补充的是蛋白质。所以可以每天喝一杯牛奶牛奶，早上和晚上吃一颗鸡蛋。中午吃些豆腐和鱼肉或者瘦肉。脂肪含量低、蛋白质含量又高。
2、其次，怀孕的妈妈们还要注意补充叶酸。而含有叶酸的食物有深色蔬菜、菠菜、草莓、橘子、胡萝卜、芦笋。所以总的来说就是多吃水果和蔬菜。水果可以作为餐后甜点使用。
3、同时，钙质也是准妈妈们不可缺少的元素。钙质的补充可以通过使用黄豆、黑豆、牛奶、黑芝麻等食物中摄取。缺少钙质会导致准妈妈们紧张、失眠、头痛、抽筋等症状。
4、准妈妈们还需要性昼缙倘补充一定的典，我们常吃的食盐就含有大量的碘。但是我们不能食用大量的盐。所以碘的来源就依靠海带、紫菜、海产品等来自深海中的食物。缺碘会导致宝宝智力缺陷。
5、接着，准妈妈们还需要补充适量的铁元素。所以孕期要多吃肝脏、全麦面包、五谷杂粮、蛋黄、蔬菜等。这些食物含有丰富的铁，能满足准妈妈们的需求。
6、最后，准妈妈们一定注意，为了宝宝和自身的安全，一定要少吃凉性和活血的食物比如山楂、桂圆、冰糕、黑木耳、久存的土豆等。
