1、保健品补钙：通过服用补钙片剂、胶囊是最直接有效的补钙方式，传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，其含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响。很多钙片内会加入维生素D，帮助钙的吸收，如果是单一性的钙片，可以购买些维生素D配合服用。
2、补钙食品：骨骼中流失的钙质主要是通过血液转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。睡前喝一杯含钙较高的牛奶最为适宜，在补充钙质的同时，还能有效的改善睡眠。
3、均衡饮食：很多人认为动物食品含钙高应该多吃，却很少注意补充蔬菜类食品。其实蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙的流失，并且如大豆、海带、荠菜等蔬菜也含有不少钙质，饮食均衡才是补钙的关键。常见食物的含钙量(每100克的含量,单位:毫克)虾皮 991奶酪 799黑芝麻 780海带 348豆干 309荠菜 294黑木耳 247紫菜 264青豆 200大豆 191香菜 170豆腐 164柑桔 129鸡蛋黄 112牛奶 104
4、食疗补钙小菜谱虾皮油菜炒豆干材料：虾皮50克 油菜250克 豆干2块烹饪方法1、豆干洗净切丝；2、将葱花、姜末、豆干加入油锅内煸炒；3、倒入油菜、虾皮赕殡现烦旺火熘炒；4、加料酒、精盐、鸡粉调味即可出锅。干虾仁豆腐汤材料：干虾仁50克 嫩豆腐200克烹饪方法1、干虾仁洗净后泡发；2、嫩豆腐切成小方块；3、油锅内加葱花、姜末及料酒爆香；4、放入干虾仁煸炒；5、加入嫩豆腐块后再加水烧汤。虾皮小葱烩肉丝材料：虾皮50克 小葱25克 猪肉100克烹饪方法1、小葱切小段，猪肉切丝；2、将小葱、肉丝放入油锅内煸炒；3、加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒；4、加精盐、鸡粉调味即可出锅。
