1、养成良好的作息习惯。要科学减肥，要养成良好的生活习惯，每天按时睡觉，按时起床，不可熬夜，不可赖床。
2、不要懒惰，能走路就不要乘车。要减肥就不要懒惰，每天多做一些肢体运动，每天在家里，能坐着就不要躺着，能立着就不要坐着。
3、调整饮食，杜绝一切零食。很多零食都是垃圾食品，含有高热量，不易消化，，因此把这个习惯要改改。
4、按时喝水。减肥时，要想达到理想的效果，饮食是要减少的，但是喝水不能减少，避免减肥过度引起虚脱。
5、晚餐用水果代替。晚餐吃得过饱，会直接引起肥胖，同时也会增加肠胃的负担，想要快速减肥,晚鞴甾菡梆餐不要吃了，可以吃一些促消化的水果，例如香蕉，芒果。
6、吃饭不吃主食。吃饭时，各种面食，米饭都不要吃了，只吃菜，喝汤，吃瘦肉，这样减肥效果很明显。即使你饥肠辘辘，也要有毅力。
7、想要快速减肥也要营养均衡。减肥时，为了保证身体健康，营养一定要均衡，各种肉蛋奶类不可少，但是一定要严格控制食用的数量，否则减肥效果不明显。
8、运动不可少。减肥每天少吃饭已经很难受了，可是还要运动，真是难上加难考验我们的毅力，每天坚持一到两个小时的运动，运动后及时补水。
