1、在吃饭前可以先喝汤，这样可以有效的减少你的食量，因为当你想吃更多的时候，就会觉得肚子已经饱了。这是以为汤到胃里后，会使你的食欲中枢兴奋性下降，你的饱腹感便会提前感觉到。
2、吃饭一定要细嚼慢咽，这不仅可以减轻你的胃负担，而且还可以减少你的食量的摄入。
3、我的个人习惯是，吃完饭后就离桌，如果还坐在那里的话，一会儿看到好吃的肯定会控制不住还是想吃，这样食量上肯定会多吃。
4、有时候可能吃饭已经七八分饱了，但是饭菜还有剩下的，就可能会又拿起筷子想把饭菜都吃掉，你却不知道这样一吃，肚子已经十二分的饱了，慢慢的胃就会被撑大的，食量就会上去。
5、吃饭上的薅黾稣形食物选择最好多元化，多选择纤维和水分比较多的食物，例如：蔬菜、水果、全谷类食物等。这些食物可以更大的占用你的胃部空间，低纤维的干食，例如饼干等，吃的多但是不一定能感到饱。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害根据实际 编写，谢绝转载，感谢配合。