1、首先在飞机上尽可能选择使用糖类的食物，可以有助于我们调节时差带给我们身体的不适，糖类食物分泌的胰岛素可以有效的帮助我们。
2、在飞机上自己带点小零食，可以携带一些富含蛋白质的食物，比如一些坚果，或者小饼干之类的，在自己比较饿的时候，拿出来充充饥。
3、在飞机上进行长途飞行的时候人体的水分是消耗特别大的，所以要及时的补充水分，最好是自己带一个空杯子上去，然后让乘务员帮你接一些白开水。
4、在飞机上一般会提供一些饮料，水，或者咖啡，建议最好不要和咖啡，尤其是在长途飞行的过程中，喝咖啡会让你更加的兴奋，脱水的状况也会更加的严重。
5、很多长途飞行的航班都会在飞机上提供不错的餐食，建议士候眨塄大家合理的使用，不要吃得太饱，飞机上肠胃比较难消化，吃得太饱难以消化，会让你在乘坐飞机的时候不舒服。
6、如果你有特殊的饮食需要，那么要在乘机前提前告知航空公司方便它们进行准备，尤其是长途飞行。
