1、仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，让小肚子上的赘肉都变成一块块结实的腹肌，既锻炼了身体，又得到了放松，做仰卧起坐的时候，可以分组进行，循序渐进更容易坚持；
2、瑜伽。做瑜伽的好处多，长期进行瑜伽锻炼的人身身体会越来越柔软，对于生活也越来越充满自信；
3、爬楼梯。以后要多爬楼梯，能不乘坐电梯就不乘坐电梯，长期保持爬楼梯，不仅可以提升你的免疫力，同时你的腿部各关节也得到了很好的锻炼，非常好的锻炼方法；
4、引体向上。可以利用家里的门框进行锻炼，对于腰背部分可以得到非常好的锻炼效果，如果你还在长身体，那么做引体向上可以起到很好的效果；
5、哑铃。脑补举哑铃的男士，脑袋里都是肌肉发达的帅男，确实，哑铃可以很好的锻炼臂部的肌肉，女生可以举轻一些的哑铃，分组做，对于身体也是很好的锻炼方式；
6、耸肩。耸肩的好处很多，可以锻炼劲部肌肉，防止得颈椎病。方法也很简单，站直，然后肩胛自然下沉，保持均匀的吐气，然后肩膀上提，这样你肩部的肌肉就会收紧，每次坚持2-3秒，可以按组去做，简单易学好处多；
