每次运动过后，训练部位的肌肉总会酸疼两三天。那么如果进行一次较大量的运动后，如何训练恢复呢。
工具/原料
训练恢复
饮食方面：
1、及时补充蛋白质和碳水化合物，让补充跟得上消耗。
2、健身运动，建议蔬菜类食物为西蓝花。可以消除饥饿感。
3、三餐中，要注意食物营养的搭配。注意如果是减脂期间，不要吃猪肉。
4、通过片剂，补充身体所需的微量元素。
运动方面：
1、提前做好运动热身，比如慢跑等。让身体充分适应大体量运动。
2、健身要做到力竭即可，不要勉强自己。
3、健完身，要补充蛋白粉和碳水，还有淡盐水。
日常生活方面：
1、进行充足的睡眠，至少10小时左右。大量睡眠，才有充足时间，让身体恢复。
2、进行按摩，让肌肉快速恢复。
