1、 搞清楚自己体型和脂肪分布情况。 在减肥之前，要先搞清楚自己是什么体型，是纯脂肪型肥胖还是肌肉型肥胖，是什么原因造成身体某些部位脂肪堆积，如果体重没有超标，不要盲目的减肥。
2、 了解食物的热量。 想一日三餐越吃越瘦，还是要了解一下各种食物的热量到底是多少。比如有些水果看上去没什么热量，实际上热量很高，吃一点就会发胖。还有主食的热量，也要精确计算。
3、 早餐怎么吃。 早餐一定要吃的有营养，才能越吃越瘦。早上时间比较仓促，可以选择煮燕麦粥，搭配牛奶和一个鸡蛋。不要吃面食、炒饭之类的高热量的主食，也不要吃油饼油条之类的油炸食品。
4、 中餐怎么吃。 中餐也是一天中比较关键的一餐，要坚持吃一点主食，如米饭，但是不要超量，吃肉食不要搭配淀粉类食物比如豆类食物，不要把水果当做中餐，因为会让自己过于饥饿而导致晚餐吃得太多。
5、 晚餐怎么吃。 晚餐必须吃，而且必须在七点之前吃完，七点后不要再吃任何东西。不要外出聚餐，实在要聚餐也不要饮酒，酒的热量太高。晚上可以不吃米饭等主食，多吃少油的蔬菜、豆类、鱼类。
6、 与吃相配合的方面。 想减肥，用以上方式安排一日三餐是健康科舌哆猢筢学的，也会越吃越瘦。但是想保持更好的效果，还是要结合良好的生活习惯和运动方式。平时要坚持运动，可以选择与家人一起打打羽毛球等等，让运动成为一种习惯，变得又瘦又健康。
