1、高蛋白饮品明显！蛋白质奶昔是最好的。如果你有成分，你可以在家里制作它们，或者你可以喉哆碓飙去某个地方买自己的。我对蛋白质奶昔的唯一建议就是让你真正看看摇晃中的成器皆阄诟分和卡路里。如果你的蛋白质奶昔热量很高，一小时后你吃了食物，你可能会摄入过多的卡路里。并且，如果您对乳制品过敏（像我一样），确保您的蛋白质奶昔是非乳制品非常重要。我的首选是豌豆蛋白，因为它不含乳制品而且味道鲜美。
2、杏仁杏仁对你很好;特别是在锻炼之后。它们不仅可以燃烧脂肪，而且坚果含有大量蛋白质，可以为身体提供健康的脂肪。另外，坚果可以抑制你的饥饿感。我不是说你离开健身房后应该只吃杏仁，但是如果你把坚果混合到锻炼后的食物中，你会感觉更饱。
3、巧克力牛奶巧克力牛奶变得风靡一时！那是因为巧克力牛奶有你可能需要的一切。蛋白质，碳水化合物，钙，糖和其他成分，可以恢复你锻炼时可能失去的能量。而且，巧克力牛奶的味道非常好！
4、蛋你为什么要在锻炼后吃鸡蛋？蛋白。锻炼后你的身体需要蛋白质，鸡蛋会为你提供蛋白质！您可能不知道的是，鸡蛋是唯一含有维生素D的食物之一;它负责你的免疫系统，帮助你的骨骼成长。
5、烤鸡如果您有足够的时间在锻炼后咀嚼更多的一餐，请烤一些鸡肉。烧烤，不炒！鸡肉是一种含有碳水化合物的瘦蛋白质，可以让你在白天感觉饱满，没有任何腹胀。如果你想在你的菜中添加一些东西，可以买一些蔬菜。
6、干酪不是每个人都喜欢干酪，但它是一种很棒的运动后食物。干酪将为您的身体提供蛋白质和碳水化合物，同时也可以改善您的水分;这在高强度训练后非常重要。您可以在奶酪上添加一些水果，以增添风味。
