1、 坐在地上或瑜伽垫上，向前伸出双手以抓住脚趾，用手指抓住右脚的脚掌，然后让右脚缓慢抬起。对于那些灵活性较差的人，您可以将手放在脚踝或小腿上，以使其更轻松。保持动作5口气，放开它，然后换到另一条腿。
2、 采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组。
3、侧躺在垫子上，首先将身体支撑在左侧，然后尽力抬高右腿。如果您可以将其升高90度，则最好在极限位置停留几秒钟，然后返回到起始位置，每边做10-20个。
4、坐在椅子上，自然放置双腿，最大程度地伸展双腿，抬起脚后跟，停留3秒钟，放下然后抬高。重复此操作20到30次。