1、一周吃1~2次牛肉。牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。
2、吃点蓝莓诠译邻词抗氧化。果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。
3、多喝牛奶防脱发。牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。
4、每天吃6~8粒巴西坚果。适量补充硒能对抗头发稀疏。6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。