1、仰卧抬腿动作首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。这个看似简单，还是要费力做的。
2、仰卧抬腰动作做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。
3、侧卧抬腿动作侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，宛鳘艺荤另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
4、侧卧拍腿动作侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。
5、做完以后，你会感到身体的发热，那样就消耗了你晚餐所吸收的部分卡路里了。这样坚持下去，想身体不好都难了。