1、如果你是这种类型的朋友，不要伤心，也不要灰心。第一个月的健身重点是有氧和饮食。力量训练也可以做，不过很明显多数人都会觉得力量训练是增肌的。
2、有氧训练：从快走开始，体重太大，心率较高，还不适合高强度的有氧训练，如果可以的话，游泳是更好的选择，每周给自己增加时间，比如一周增加十分钟
3、力量训练：小重量多次数的力量训练，是减脂的训练方式，建议每组的次数在20次以上，力量训练维持在40分钟以上，当然刚开始是达不到这个强度的
4、这种类型不能说是减肥，更准确的说是塑形。首先要明白，局部减脂的是不存在的，就不要天天去网上搜索了，更不要听信一些假广告了，坚持训练才是王道。建议训练侧重力量，有氧辅助
5、饮食才是关键：多数减肥、减脂的人没有成功，问题都出现在饮食上，坚持了一段时间，就控制不住。
6、训练坚持不了：从一种生活习惯进入另一种习惯，需要一个适应的过程，21天养成一个习惯，坚持下去，你就胜利了
