1、按摩肌肉（筋膜）这样来回滚动，能很好的舒缓肌肉酸痛。
2、穴位按摩利用自重滚动，对身体各个穴位进行按摩。
3、板支撑和俯卧撑利用泡沫轴额不稳定性，更好的训练你的核心力量。
4、作为瑜伽道具你可以利用泡沫轴来完成各种瑜伽动作，让身体更放松。
5、身体拉伸同样，作为不稳定物体，泡沫轴可以用来滚动拉伸。
6、建立平衡把脚放在泡沫轴上，箭步来回滚动，可以帮助你更好的训练身体平衡。
7、脚底按摩日常生活，可以缓解穿高跟鞋和跑步的疼痛。
8、很好的背部舒缓放在背部，脚底平放，来回滚动泡沫轴，很好的背部放松。
9、常规训练辅助你可以把泡沫轴放到你想要的训练中间，来提高训练中平衡。
10、提高核心力量这个动作，保持静止或者来回滚动，都可以很好的锻炼核心力量。
11、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就阌毡驰璨更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快