1、上肢力量训练。上肢训练主要包括胸肌、背肌、腹肌、手臂力量训练。第一种方法是俯卧撑。它能锻炼你的胸肌、肱二头肌、肱三头肌、刽五魇哓三角肌、腹肌。我个人习惯是把俯卧撑作为热身的项目，一组40，做三组（视个人情况而定），这样能把上肢全部肌肉活跃起来，为下面的专项锻炼做准备。
2、臂力棒训练。主要训练手腕力量、前臂、肱二头肌、肱三头肌。级别有30、40、50、60kg，选择等级以能做5-10个为佳，坚持你就能做到40-50个。对上肢力量十分见效，强力推荐！（建议一组20，做3组）
3、下肢力量训练。主要包括大腿肌群、臀大肌和下背肌群。推荐方式是深蹲，能锻炼臀大肌和大腿肌群。对下身的塑形很有效果，对自身的心肺功能也有积极的作用。有条件可以拿着哑铃做负重深蹲，效果更好。（建议一组50，做3组）
4、拉筋。现代人已经把传统的拉筋锻炼遗忘的一干二净，但不得不承认拉筋是很好的锻炼方式，而秤郓鹜媲且好处多多。运动后进行拉筋能做到最大限度的放松。“筋长一寸,寿延十年”，坚持拉筋还可以延年益寿哦！但不能求之过急，否则容易拉伤韧带，得不偿失。
5、相信做到以上几个项目，坚持下来会有一个引以为傲的身板。