1、学会放松自己：更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
2、培养睡眠情绪：睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
3、注意劳逸结合：预防更年期失眠烦躁要注意劳逸结合，其包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是弛张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡就不会有失眠的现象。治疗失眠的最好方法是什么
4、创造睡眠环境：良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。