产后妈妈臀部出现下垂,关于产后修复,帮助产后妈妈提臀有方法:
想要塑造迷人的臀部曲线,不但要有适合臀部锻炼的运动,还要配合合理的饮食才能达到最佳的效果。这个月的锻炼,主要是针对新妈妈产后下垂的臀部进行的。如果能天天坚持这些小运动,很快你就会重现迷人的翘臀。
1.俯撑侧抬腿
(1)仰卧,转身做左侧卧式。抬头,屈左肘,左臂撑地,右手置于身前的地面上。
(2)深呼吸几次,然后举起右腿。
(3)右腿弯曲,右脚撑在垫子上。
(4)抬左腿,上半身保持原来的姿势。
2、臀部伸展
(1)两腿弯曲,两膝着地。两手撑地,手指冲前。吸气,伸直两臀。
(2)两臀弯曲,身体下压,但不要贴在垫子上。
(3)上臂用力伸展,还原成准备动作。
3、站立下蹲
(1)挺身站立,两脚分开与肩同宽,两手放于身体两侧。
(2)抬起双臂,使两臂弯曲。两膝弯曲,慢慢下蹲。
(3)然后两腿伸直,两手放下,回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气,缓缓站立时就吸气。
4、侧踢腿跳
(1)挺身直立,两脚微微分开,丙手垂于体侧。
(2)两手插腰,左腿向前,身体保持挺立。
(3)跳动时左腿着地,右腿外摆。
5、站立抱腿伸展
(1)挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。
(2)抬右腿,屈膝,两手抱小腿。保持身体直立不动,还原再做左侧动作。
小编贴心语:
妈妈要尽量选择既有营养又可控制热量的食物,多选低脂肪低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等,同时要多选新鲜蔬菜、海澡。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。只吃天然食品,少选含人工合成剂,以及加工的食品,因为这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,会增加肝肾负担。食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。