怎样练出完美肌肉：[9]如何保护肌肉不受伤

1、这里介绍几个容易受伤的经典动作，首先说一下卧推，卧推在训练时，最容易受伤的不是胸肌而是肩膀和手腕，尤其是推起大重量时，因为挑战自己的极限时，自身的肌肉从没有承受过这样大的重量，会非常不适应，会调动身体其他肌肉去迎合胸肌完成动作，因此做大重量卧推时最好佩戴护肩和护腕，护腕尤其重要！！！

2、这里亮一下最喜欢的背肌，虽然称不上完美，但是非常的漂亮，当然在练习背部肌肉时也要注意几点，尤其是做杠铃划船和硬拉时，对腰部伤害特别大，大重量更是伤害的不轻，对于划船和硬拉一部分是借用腰部力量，最好带上护腰，并且把动作做规范，再做规范的同时加大重量。

3、一些年轻的朋友，总觉得受伤是难免的，年轻没什么，受伤休息一段时间就恢复了，这样想法极不可取，应该最大程度避免受伤，保留最健康的自己，年轻受的小伤，到老之后便会成为大伤，严重程度可想而知。

4、不是说因为怕受伤而不去挑战大飒劐土懿重量，这两点一点也不矛盾，带好护具，有搭档保护着，这些都是小事，这些训练的动作之中最容易受伤的应该算是深蹲了，深蹲轻重量没感觉，所以一般都是上大重量，深蹲首先是要膝盖弯曲，在弯曲过程中无负重会比较轻松，加重量会给膝盖增加不少压力，所以深蹲时膝盖不应该直上直下，膝盖超外侧蹲，另外腰部也是受伤点，都要注意戴护膝护腰。

5、男人练出肌肉时穿衣服最帅，下面这幅图晒一下我的偶像杰森斯坦森的西装，大块胸肌和宽厚的肩膀都是可以撑起衣服的，给人一种安全感，当然这些都是建立在刻训练之上的，想练大块头，装备先齐全，该准备的都必须要准备好。

6、准备以下护具即可：护腕，护膝，护腰，护肩。这些基本就差不多了，新手建议先用小重量练习正规的动作，做熟练以后上重量，开始像大块头发展，祝朋友们越练越完美！