1、今天我老公抱怨我，厨房淦甓特猩物品摆放不够整齐，我不开心了，我辩驳说，厨房里做饭要准备东西，不可能一直很整齐。他竟然又拿出几忧栝牯嚣块新的抹布，说旧的太脏，我辩驳说，旧的只是使用久了，颜色有点褪色而已，干净是一定的，因为每天都在洗。为这么个芝麻小事，我把他拿来的新抹布扔回去了。并警告说以后他再多管，就让他自己来做饭。事后我很后悔，拿出笔记来看：当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
2、我清楚的看到了自己的不开心情绪，我也能告诉自己我有了负面情绪，我不再和老公争论，放在我自己的内在，我发现我只是在意我老公的看法。他抱怨我是对我的否定，所以我不开心。再来看笔记：先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。
3、我的襦怕盎滓肢体动作是把老公拿出来的新抹布扔回去了，我把注意力收回来，不把气撒在抹布上。再来看笔记：接下来试著说湫鲆胪去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察 你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。
4、我的想法是，你做得话，说不定还不如我呢，我做的好好的，给你吃现成的，你还有意见，抱怨厨房不够整齐，太过分劲忧商偌了！我看着我自己的思想，我不批判它，事实上如果能稍微注意一下细节，也许不会吵架。再看笔记：你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
5、我心口还是有点不舒服，堵得慌，仿佛是因为老公没有对我做家务的认可，让我感觉没有价值。毕竟我现在是全职妈妈，除了照看孩子，就是照顾好家。
6、我呼唤阳光，我全然的接受这些情绪，没有人是完美的，就算我老公对我苛责，我也可以努力做好一些，但也不可能完美。
7、尽力做了就好了，再说，我老公主动拿新抹布过来，我只要把旧的扔了就好了，新的不管怎样也比旧的好。和旧的干不干净没有关系，我不应该默认我老公嫌我不干净。如果我自己认为我是干净的，别人说什么都伤害不到我。还是我自己内心也有点虚，其实可以做的更好。
8、发生了矛盾，如果我只是希望我老公改变，不要对我要求太高，太苛责。这显然有点难。反过来我从内在出发，不管我老公说什么，做什么，自然伤害不到我。理性来看有些抱怨也是很有建设性的建议。哈哈。果然向内找，还是有答案的。
9、我相信能够在逆境中活出新生的人，都是生命的骄傲，每一次夫妻吵架也是自己成长的良机。希望我们每个人都能考过生命的考场。
10、感谢德芬老师的无私分享。也希望更多的家庭能够受益。
