1、方法一：首先跪在瑜伽垫，身前放两块砖，手如图所示放置。放松身体，保持这样的姿势至少15秒左右。
2、方法二：如图所示跪在瑜伽垫上，然后按图中姿势做动作， 这个姿势能伸展背部，如果不能做标准就不要勉强，可以用木棍之类的做链接。保持这个姿势7秒左右，换手重做。
3、方法三：如图所示保持站立，双手合十后放身后，弯腰，头憧钏荭拜部自然下垂。要根据自己的柔韧性来弯腰，不要勉强。这个姿势保持10秒左右。
4、方法四：仰躺在瑜伽垫上，双腿45度弯曲，头靠在砖上，双手伸开，胸部隆起，如图所示，保持至少7秒左右。
5、方法五：近墙站立，按图中姿势站好，头部不要高于肩膀。使上身和腿成90°，自然放松。保持20秒左右。
6、方法六：按图中姿势坐在瑜伽垫上，背挺直，屈膝向上，反边手抱住，另一只手先后方伸直放置，带动身体扭转。7秒后换边重复。
