1、第一：重视早餐多过晚餐。早餐是人体一天工作的开始，只有吃好早餐，吃的营养，才能提供充足的能量。反之晚餐后紧跟着睡眠，会导致脂肪扥刚在身体里累积。
2、第二：控制盐的用量。过多的盐分摄入会增加身体各项机能的负担，口味偏淡一些的好。
3、第三：一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。苹果是一种低热量的食物，每100克中只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
4、第四：饭前吃水果胜过饭后。水果中含有的热量较低，且富含各种维生素，饭前食用会占据一定的胃部空间，减少对高热量食物的摄入，有助于保持身材。
5、第五：每周至少吃一次鱼。鱼肉不仅味道鲜美，而且富含优质蛋白，利于人体吸收。鱼肉中脂肪含量虽低，但鱼的脂肪含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化作用，对防治心脑血管疾病、增强记忆力、保护视力、消除炎症颇有益处。
6、第六：觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。俗话说：饭吃八成饱，老来胃口好。吃的过饱胃纳过多，会使血液过多集中于胃部，导致其它器官缺血。
