1、吃的要足够多在增肌的阶段，必须要多吃含碳水化合物和脂肪的食物，来保证训练时能量足够，也要保证肌肉以一定的增长空间。
2、找到适合的训练方法有效的训练计划必须要制定，它能帮助你少走很多弯路。对于初级训练者，“平均训练法”是毕竟有效的，即把所有的肌肉都练一遍。
3、减少有氧训练虽然有氧训练可以使你的心肺功能增强，但是也会消耗掉很多热量，而在增肌的过程中，最重要的就是增加热量。
4、增加举重训练增加举重的训练可以加速你力量的成长，而肌肉正是为了力量而才存在的，负重量大往往代表着肌肉正在增长。
5、把握训练动作的节奏在进行力量训练时，把握节奏是很重要的一件事，训练时发力，速度就得快一点，当动作还原时，速度都得放慢点。
6、增加蛋白质的摄入增肌阶段，蛋白质的摄入也不可少，除了每天固定需要补充一定量的蛋白质，在每次训练的前后也应该着重补充。
