1、做好热身运动。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做捷嗳必凋拉伸，让身体尽快适应。
2、加强自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。有效的防护才能最大程度地减少伤害。
3、多种方式进行。多一些运咿蛙匆盗动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
4、运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷压迫，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛，然后抬高伤肢休息。
5、在受伤急性期内不要用酒、红花油来按摩伤处，不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管喷张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
6、在受伤后24小时内可以进行多次冷敷，每2-4小时可重复1-2次，每次15-20分钟。伤后24小时适合冷敷，48小时后才适宜热敷。伤势严重者要及时送往医院救治。
