1、拍肩膀。左手掌拍右肩膀（肩井），右手掌拍左肩膀（肩井）。拍一下朗读一句，拍10节8组，并依次钪韩咣靶朗读你拍一我拍一合理吃饭是第一。你拍二我拍二活动筋骨是第二。你拍三我拍三每个星期去爬醵傲讴黼山。你拍四我拍四学习嵩山少林寺。你拍五我拍五走到广场跳跳舞。你拍六我拍六游走公园遛一遛。你拍七我拍七天天欢乐笑嘻嘻。你拍八我拍八要把盛世夸一夸。你拍九我拍九金秋又逢九月九。你拍十我拍十 身心健康享美食。
2、下蹲起。胳膊下垂，手心面囿鹣分胰向大腿外侧，一字平举，继续上举成V字形状。同时深呼吸（吸气），提肛、收腹、拔背、脚尖立地，双手向胸前抱球状，母皿钟床双腿下蹲成马步状。同时深呼吸（呼气）。一吸一呼控制在10秒左右为好。反复此动作10组。
3、收式。做双手开合10组。